Primer tedenskega jedilnika + Skuta in grški jogurt

Včeraj sva z trenerjem pregledala jedilnik za naslednje dni. Da vas prikrajšam za vse muke, ki bi jih trpeli, ko bi iskali primerne jedilnike objavljam svojega. Nekateri obroki se včasih malce spremenijo, ker nikoli ne vem katero sadje ali pa zelenjavo bom dobila... V glavnem izgleda nekako takole:

DAN 1, torek:
Zajtrk: 2x jajce, 30g avokada, 25g mocarele, rezina kruha
Malica: jabolko, 20g oreškov
Kosilo: 150g pečenega piščanca, 150g zelene solate, 25g čičerike, 25g leče, rezina kruha
Malica: 20g oreškov           
shake po treningu
Večerja: 150g mešane solate s piščancem in šampinjoni
Malica : 2 žlici skute

DAN 2, sreda:
Zajtrk: 50g grškega jogurta, 150g skute, 20g oreškov, 20g kosmičev, žlica zamrznjenih borovnic
Malica: kivi, 20g oreškov
Kosilo: 140g zelene solate, 25g čičerike, 25g leče, 25g mocarele, 2x trdo kuhano jajce, rezina kruha
Malica: 20g oreškov
shake po treningu
Večerja: 150g mešane solate z lignji in repki kozic
Malica: 2 žlici skute

DAN 3, četrtek:
Zajtrk: 40g ovsenih kosmičev, 20g oreškov, dve žlici borovnic
Malica: jabolko, 20g oreškov
Kosilo: 150g zelenjave, 20g čičerike, 20g leče, 56g tune v lastnem soku, kuskus (30-40g suhe mase)
Malica: /
Večerja: 150g skute, 50g grškega jogurta, 20 oreškov, žlica ribeza
shake po treningu

DAN 4, petek:
Zajtrk: 2x jajce, 30g avokado, pest rukole, rezina kruha
Malica: 20g oreškov, 170g grškega jogurta
Kosilo: 150g zelenjave, 56g tune v lastnem soku, rezina kruha
Malica: 20g oreškov
shake po treningu
Večerja: 150g skute, 2 žlici borovnic

DAN 5, sobota: 
Zajtrk: 40g prosene kaše s sadjem (banana ali hruška)
Malica: 20g oreškov, jabolko
Kosilo: 150g zelenjave, 150g pečenega piščanca
Malica: /
Večerja:
 
DAN 6, nedelja:
Zajtrk: fitnes šmorn
shake po treningu
Malica: banana
Kosilo: 150g zelenjave, 150g pečenega piščanca
Malica: 20g oreškov
Večerja: 100g skute, 50g grškega jogurta, žlica borovnic

DAN 7, ponedeljek:
Zajtrk: 2x jajce, 30g avokado, 4 češnjevi paradižniki, 3 rezne pršuta, rezina kruha
Malica: 170g grškega jogurta, 20g oreškov
Kosilo: falafel (2 polpeta)
Malica:/
Večerja: 100g zelenjave, 150g pečenega kunca
shake po treningu
Malica: 2 žlici skute

Takole nekako izgleda moj jedilnik, kaj se gramov tiče pa vemo, da se težko držimo količin do grama natančno. Sadje in zelenjavo pa izbiram glede na to, kakšna je ponudba v trgovini, prej, čez poletje, pa tudi kaj ponuja domač vrt.

Zraven dodajam še slikico današnjega zajrtka :). Recepti za fitnes šmorn, proseno kašo, ovsene kosmiče in debata o kruhu pa še pridejo na vrsto v katerem od prihodnjih postov.

Instagram fitskaa