Jedilnik za nov teden

Teden je tako hitro naokoli, da običajno šele zadnji večer opazim, da še nimam pripravljenega jedilnika za nov teden. Sicer se obroki včasih malo spremenijo, tako kot na primer danes, mi je pa dfinitivno lažje, ker včasih nimam nikakršnega navdiha, kaj skuhat.
Predviden jedilnik za ta teden:

DAN 1, torek
Zajtrk: 2x jajce, 30g avokado, 2 rezini pršuta, rukola, 3 češnjevi paradižniki, 3 mocarele
Malica: jabolko, 20g pekano orehov
Kosilo:150g solate, 150g falafel, 20g avokado
Malica:/
shake po treningu
Večerja: 100g zelene solate, 50g falafel, 6 polovičk perutničk
Malica: 2 žlici grškega jogurta 0%

DAN 2, sreda
Zajtrk: 'šmorn', vroče maline
Malica: 170g grškega jogurta, domač kivi, 20g oreščkov
Kosilo: 150g zelene solate, 25g leče, 3 mocarele, 56g tune v lastnem soku, rezina kruha
Malica: /
shake po treningu
Večerja: orada, špinača

DAN 3, četrtek
Zajtrk: 150g skute z naribanim jabolkom, 20g orehov in cimetom
Malica: domač kivi, 20g oreščkov
Kosilo: 150g zelene solate, 2x trdo kuhano jajce, rezina kruha, 30g čičerike
Malica:/
Večerja:150g pečenega kunca, 100g zelenjave
Malica: 2 žlici skute

DAN 4, petek
Zajtrk: 2x jajce, 30g avokado, rezina kruha, zelenjava
shake po treningu
Malica: 20g oreščkov, 100g skute, banana
Kosilo: 150g zelene solate, 30g suhega kuskusa, repki kozic
Malica: 2 žlici skute
Večerja: cvetačna juha
Malica: 2 žlici skute

DAN 5, sobota
Zajtrk: 40g suhih ovsenih kosmičev, 20g oreščkov, 2 žlici borovnic
Malica: jabolko, 20g oreščkov
Kosilo: 150g zelenjave, 56g tune v lastnem soku, rezina kruha
Malica:
Večerja: poseben meni za obiske :)

DAN 6, nedelja
Zajtrk: 150g grškega jogurta in skute, 20g oreščkov, grenivke
Malica: /
Kosilo: divjačinski golaž, rezina kruha
Malica: 20g oreščkov
Večerja: 2x jajce, 100g zelenjave

DAN 7, ponedeljek
Zajtrk: 2x jajce, rezina kruha, 30g avokada, zelenjava
Malica: 20g oreščkov, 150g pasirane skute
Kosilo: 150g zelene solate, rezina kruha, 56g tune v lastnem skoku, 30g leče
Malica:/
shake po treningu
Večerja: 100g zelenjave, 150g pečenega piščanca

V soboto sem ponovno preizkusila proseno kašo. Ni mi dala miru, zato sem preizkusila novo metodo priprave, ki je, moram priznati, odlična. Tokrat sem proseno kašo (30g suhe mase) dobrih 10 minut kuhala v osoljeni vodi, jo nato odcedila in prelila z malo mleka. Mleka sem dodala le toliko, da je nastala taka fina gosta zmes. Hkrati z mlekom sem dodala tudi narezano hruško (četrtino) in kuhala še 5 minut. Vposodico sem dodala narezane pekano orehe in premešala.

Instagram fitskaa

Sestavine:

30g suhe mase prosene kaše
20g pekano oreščkov
polovica hruške
cimet

Jutri objavim še današnje kosilce in večerjico :)