Nov jedilnik + najljubši recept za piščanca

Pa je teden zopet okoli. Prehitro mine. Zdi se mi, da se je moje 'potovanje' šele začelo, pa bo mimo že sedmi mesec. Zanimivo, kako se ti spremeni razmišljanje o tem kaj počneš zase iz tega da je to muka in da ti moraš bit 'skinny' v to, da moraš bit zdrav in fit. Trenutno mi je en ljubših  tale quote:

 Jedilnik, ki sem ga pripravila za naslednje dni je napisan spodaj. Prilagajam ga po občutkou, ko mi včasih 'zapaše' kaj čisto drugega ali pa dobim kako novo idejo.

DAN 1, petek
Zajtrk: 200g skuta+grški jogurt, 20g oreščkov, klementina
Malica: 100g pasirane skute
Kosilo:150g zelenjave, 20g avokado, rezina ProBody, 56g tune v lastnem soku
Malica:/
Večerja: 100g zelene solate z granatnim jabolkom, 150g pečenega piščanca

DAN 2, sobota
Zajtrk: 40g suhe mase ovsenih kosmičev,  20g oreščkov, polovica banane
Malica: I
Kosilo: I službeno odsotna :)
Malica: I
Večerja: ?

DAN 3, nedelja
Zajtrk: ovsene palačinke s skuto, medom in drobljenimi orehi
Malica: /
Kosilo: 150g pečenega piščanca, 150g zelenjave, 50g suhe mase ješprenove kaše
Malica:/
Večerja: 100g skute, 20g oreščkov

DAN 4, ponedeljek
Zajtrk: topli sendvič - probody kruh, piščančja prsa, sir
Malica: 20g oreščkov, 100g skute
Kosilo: 150g zelenjave, rezina kruha, 56g tune v lastnem soku
Malica: /
Večerja: 2x jajce z zelenjavo
shake po treningu

DAN 5, torek
Zajtrk: 200g skuta+grški jogurt, 20g oreščkov, klementina
Malica: 100g sadja
Kosilo: 150g zelenjave, 56g tune v lastnem soku, 20g suhe mase kuskusa
Malica: QuestBar
shake po treningu
Večerja: 150g zelenjave, 150g pečenega ribjega fileja

DAN 6, sreda
Zajtrk: 2x jajce, rezina kruha, 30g avokada, zelenjava
Malica: 170g grški jogurt
Kosilo: 150g zelenjave, 56g tune v lastnem soku, 1x wasa fibre
Malica: QuestBar
Večerja: 150g zelenjave, pečen losos

DAN 7, četrtek
Zajtrk: 200g grškega jogurta in skute, 20g oreščkov, 100g sadja
Malica: smoothie zelenko :)
Kosilo: 150g zelenjave, rezina kruha, trdo kuhano jajce
Malica: Quest bar
shake po treningu
Večerja: 100g zelenjave, 150g pečenega piščanca

DAN 8, petek
Zajtrk: 2x jajce, 30g avokado, 2 rezini pršuta, rukola, 3 češnjevi paradižniki, 3 mocarele, rezina ProBody
Malica: 20g oreščkov, 100g skute
Kosilo: 150g zelenjave, 20g avokado, 56g tune v lastnem soku, 1x wasa fibre
Malica:/
shake po treningu
Večerja: 100g zelene solate, 150g lososa

DAN 9, sobota
Zajtrk: 40g suhe mase ovsenih kosmičev, 20g oreščkov, 100g sadja
Malica: I
Kosilo: I Ljubljana
Malica: I
Večerja: ?

DAN 10, nedelja
Zajtrk: 200g skuta+grški jogurt, malinin pire in kosmiči
Malica: /
Kosilo: 150g pečenega piščanca, 150g zelenjave, 50g suhe mase polnozrnatih testenin
Malica:/
Večerja: 100g skute, 20g oreščkov

DAN 11, ponedeljek
Zajtrk: 2x jajce, rezina kruha, 30g avokada, zelenjava
Malica: 20g oreščkov, 100g skute
Kosilo: 150g zelenjave, rezina kruha, 56g tune v lastnem soku
Malica: /
Večerja: 2x jajce z zelenjavo
shake po treningu

DAN 12, torek
Zajtrk: 200g skuta+grški jogurt, 20g oreščkov, žlica kosmičev
Malica: 100g sadja
Kosilo: 150g zelenjave, 56g tune v lastnem soku, rezina ProBody
Malica: QuestBar
shake po treningu
Večerja: 150g zelenjave, 150g pečenega piščanca

DAN 6, sreda
Zajtrk: topli sendvič - probody kruh, piščančja prsa, sir
Malica: 170g grški jogurt
Kosilo: 150g zelenjave, trdokuhano jajce, 1x wasa fibre
Malica: QuestBar
Večerja: 150g zelenjave, 150g pečene teletine

DAN 13, četrtek
Zajtrk: 40g suhe mase prosene kaše, 20g oreščkov, 100g sadja
Malica: 170g grški jogurt 0%
Kosilo: 150g zelenjave, rezina kruha, 56g tune v lastnem soku
Malica: Quest bar
shake po treningu
Večerja: 2x jajce z zelenjavo

DAN 14, petek
Zajtrk: 2x jajce, 30g avokado, zelenjava, rezina ProBody
Malica: 20g oreščkov, jabolko
Kosilo: 150g zelenjave, 20g avokado, 56g tune v lastnem soku, 1x wasa fibre
Malica:/
shake po treningu
Večerja: 100g zelene solate, 150g lososa


Izmed vsh vrst mesa najraje jem piščanca. Bedrce brez kosti in kože. Pripravim si jih po receptu, ki sem ga našla pri Jamie-ju Oliver-ju:

Jamie Oliver

Sestavine:
piščanec
4 piščančja stegna brez kosti in kože
1 zvrhana žlička kitajske mešanice začimb
1 žlica tekočega medu
1 žlica sezamovih semen
1 svež rdeč čili

FZS kongres

Pretekli vikend smo se z BodiFit-ovci udeležili kongresa FZS v Ajdovščino. Nekako sem dobila občutek, da so vedno bolj 'in' funkcionalni treningi, ki temeljijo na TABATA principu. Bilo je super naporno, ker seveda nisem smela manjkat na nobeni vadbi :), pa tudi super fino, polno endorphins-ov :)

Prilagam nekaj slikic, da si boste lažje predstavljajli, kako tam izgleda. Slikice so BodiFitove

Instagram fitskaa

 

 

Kar se tiče jedilnika, se bom zelo potrudila, da ga objavim jutri, kar se tiče receptov, pa sem se ta teden držala že preizkušenih. Obljubim, da bom objavila še kako slikico, da boste videli, kaj vse si spokombiniram :)